На пути освоения джедайских техник очень важным является контроль над своими источниками входящих. Держать их пустыми – это одна сторона дела. Но есть и другая сторона – избежать зависимости. Реальной, жесткой, сравнимой с наркотической зависимости от своего инбокса, смартфона и вообще этих наших интернетов.

В свое время я натолкнулся на довольно интересные статьи.

Вот в этой статье (перевод на русский) очень интересно рассказывается о том чтение твиттера/фейсбука/электропочты активирует нашу допаминовую систему мозга, заставляющую нас хотеть читать их еще больше. У нас, конечно, есть еще и опиоидная система, которая призвана уравновешивать допаминовую, но в случае этих наших фейсбуков она не работает. Возникает то, что в статье называется «dopamine-addiction feedback loop».

В этой статье тоже говориться про «dopamine-addiction feedback loop», а еще про то, что наш мозг не умеет работать в многозадачном режиме и наши попытки сделать это приводят к выбросу кортизола (гормон стресса) с адреналином в кровь, что в свою очередь не добавляет нам ни грамма радости жизни.

И совсем на десерт вот вам маленькая статья о том, как наша соотечественница экспериментировала на детях (на подростках, если быть точным) и попросила их 8 часов побыть в одиночестве (без интернета, смартфона, музыки и всего такого). И вот еще одна статья.

В качестве профилактики против зависимости (не уверен, что это подходит для лечения) я предлагаю интернет-шаббат. Хотя бы один день в неделю. Правила интернет-шабата просты:

  1. Уходи в интернет-шабат с пустым инбоксом, отключенными уведомлениями (а лучше и всем устройством целиком) и чистым сердцем.
  2. Интернет-шаббат начинается вечером и заканчивается через утро. То есть, мы откладываем все устройства в сторону, ложимся спасть, просыпаемся и у нас целый день без интернета. Потом мы опять ложимся спать, просыпаемся и можете возвращаться в интернет.
  3. Не касайся электронных устройств, способных выходить в интернет. Чтобы случайно не проверить почту, скайп или фейсбук. (Звонить по телефону можно, если он не смартфон)
  4. Держи под рукой ручку и стикеры. Если в голове стрельнет мысль (а она с хорошей вероятностью стрельнет) запиши ее и положи в то место, откуда возьмешь ее по окончанию интернет-шабата. Это место будет шабат-инбоксом и по окончанию интернет-шабата он тоже должен быть обработан и опустошен
  5. Если вдруг есть крайняя необходимость брать в руки устройство, способное выходить в интернет – попроси интернет-шабес-гоя. Объясни словами, что нужно сделать, сам к устройству не прикасайся.
  6. Правила шабата можно нарушить, если от этого будет зависеть чья-то жизнь (как и в иудаизме).

Не ничего прекраснее, чем экспериментировать на живых людях и на самих себе. Кто хочет интернет-шаббата на приближающихся выходных?