Многие люди в поисках ответа на вопрос “как начать новую жизнь?” начинают осваивать ту или иную методику линой эффективности и доведения дел до конца. Для того, чтобы такая меодика стала нашей второй натурой, нам нужно начать жить немного не так, как мы жили до этого. Нам надо будет:

  1. Ежедневно и еженедельно просматривать свои задачки и хранилища информации
  2. Правильно формулировать задач в списке (даже, когда и «так сойдет» или «не, ну мне понятно»)
  3. Обрабатывая свои входящие принятия по ним решения в момент разбора (а не, «ну тут надо думать, пусть пока здесь повисит, я пока с мелочью разберусь»)

Для всего этого нам нужен самоконтроль или сила воли. Без этого никак.

Относительно недавно МИФ издали книгу Келли МакГонигал про то как развить силу воли ([1]) в которой хорошо описаны практические приемы развития и укрепления этой штуковины. Она же дает очень простые и действенные советы, как можно улучшить свою зону самоконтроля.

Больше спать

Без всяких «не, ну у меня уникальная ситуация, пипец важная работа и без меня все сдохнут». Реально, недостаток сна серьезно ухудшает способности человека к самоконтролю. В результате вы можете войти в замкнутый цикл:

берете на себя много всякой херни -> мало спите -> слабеет функция самоконтроля -> не можете отказать начальнику или коллеге с очередной херней -> …

Мало того, есть работы ([2]) которые показывают, что недостаток сна приводит к симптоматике того, что в психологии называется СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности, в частности, тому же ослаблению функции самоконтроля, сложностям с сосредоточемэто я…

Прощать себя за ошибки

Еще один интересный момент, который сказывается на самоконтроле – это то, как вы относитесь к собственным провалам. Келли МакГонигал в этом видео ([3]) рассказывает про прекрасный эксперимент над худеющими тетками и пончиками.

Эксперимент жесток: участников группы контроля веса по одному вызывали якобы на периодическую встречу, чтобы обсудить промежуточные успехи. На этой встрече им как бы невзначай скармливали пончик… вкусный… ну типа за компанию с нами… всего один… После этого их встречал куратор… половину участников он стыдил и взывал к их совести: «Да ты тут жрешь пончики! Это кто, это я хочу похудеть или ты хочешь похудеть? Че за фигня!? Я трачу на тебя свое время и силы, а ты по кабинетам жрешь сладкое!», другой половине он говорил что-то типа: «слопал пончик? Ну ладно… ничего страшного, не вини себя за это, бывает… старайся больше так не делать».

После этого испытуемых ждал тест на самоконтроль – испытание конфетками. Недалеко от места, где испытуемый повстречался с куратором, опять же якобы случайно проходила бесплатная дегустация конфеток… И те испытуемые, которым посоветовали не беспокоиться о своем провале съели в два раза меньше конфеток.

Это все к тому, что если вдруг вы продолбаете еженедельный обзор. Это еще не повод говорить себе: «опять ты все продалбываешь, жалкий неудачник! Соберись тряпка и больше не продалбывай!». Продолбали? Бывает. Пока люди не почуствуют, что освоение техники дает им реальный профит и позволяет ни много ни мало, но начать жить лучше, они могут где-то что-то продалбывать. Просто постарайтесь в следующий раз сделать обзор хоть как-нибудь. Лучше провести 2-х минутный обзор, чем прокрастинировать получасовой.