Относительно недавно натолкнулся на статью Майкл Линенбергера о формулировках, уменьшающих чувство вины. Мысль в статье интересная и по-своему правильна – если долгое время не можешь что-то сделать – переформулируй.

Очень часто мы долгое время не делаем что-то не потому, что оно большое и сложное, а потому, что мы еще не приняли решения делать это или нет. Иногда бывает еще хуже – наша подсознанка уже приняла решения этого не делать, но нашей сознательной части оно по какой-то причине все еще «надо» или «я должен» (без указания кому и зачем), в итоге получается прокрастинация в забавной форме: с одной стороны, я делать это не хочу и подсознательно не собираюсь, но с другой стороны этой вещью надо заняться. Что же делать?.. А давайте запишем в список дел – уже типа что-то сделано, и на некоторое время теперь про это можно не думать, оно же уже в списке, значит уже что-то делается. А чтобы она не мозолила глаза, давайте запишем ее в список “Позже” или “Когда-нибудь/может быть” (как рекомендует gtd). Тим Урбан называет это “делегировать будущему себе”, потому что будущий я – этот тот, кто уже начал заниматься спортом, соблюдает диету, у него срочных непредвиденных задач и он может спокойно заняться этой  хренью  важной задачей. Мы понимаем, что это – не путь джедая. Пройдет пара месяцев и мы поймем, что “будущий я” так и не пришел и эта задача начнет стимулировать рост очередной веточки в дереве комплекса неполноценности.

Майкл Линенбергер в этом случае рекомендует все сомнения отразить в формулировке самой задачи: «Подумать, надо ли это делать» или «Потупить 15 минут, нужно ли это для чего-то?»

А еще я рекомендую использовать технику осознанного продалбывания: вы берете задачу, которую не хотите делать, смотрите на ее формулировку и говорите себе: «Я не собираюсь выполнять эту задачу никогда! И что мне надо сделать в этом случае?». То есть, вы изначально готовитесь к той новой реальности, в которой определенная задача не будет выполнена и заранее готовитесь смягчить возможные негативные последствия такого решения (если они, конечно, будут).